““米字操”可防颈椎病? 有些人或会适得其反！”

颈椎不舒服吗？ 用头试着写米字！ 迄今为止，网上许多科学论文都推荐做美操活动颈椎，缓解不适感。

但是，以头顶和下巴为主，以脖子为笔轴的这种书写保健法，对缓解颈椎不适真的有效吗？ 未必如此！

广东省中医院大骨科主任林定坤教授警告说，并不是所有人都适合采用美语体操来缓解颈椎不适，一些疾病患者可能会起到相反的效果。

it工作人员练习米体操

手脚痉挛

35岁的小李是it人员，长年在电脑前工作，所以经常感到脖子痛、乏力。 有一次偶然的机会，他在网上知道了。 做美操可以有效缓解颈椎不适的症状。 在那里，他在工作的间隙练习了米体操。

过了一会儿，他觉得自己的脖子确实不那么痛了，但是手脚慢慢出现痉挛、放电的感觉，有时走着走着就觉得自己脚力没了，走不动了，同时这种情况越来越严重。

李先生在广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊检查，经x线片、mr检查和医生诊断，有发育性颈椎管狭窄的情况，且已出现颈部脊髓损伤，必须立即停止做美操，进行治疗。

米体操不能盲目练习

应该因人而异

美操是目前流行的颈部保健方法，练习时以头顶或下颌为笔头，以颈部为笔轴，反复书写美字。

林定坤表示，就业时，如果我们长期保持姿势，颈椎、颈部的肌肉会变得紧张、僵硬。 通过练习美操，可以活动脖子，拉伸周围的肌肉，改善紧张、僵硬的状态，锻炼颈椎，缓解疲劳。 但是，美国体操对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，不当采用不仅无益，反而受害。

林定坤警告说，美操包括颈椎屈伸、侧屈、旋转等动作，涵盖了我们颈部动作的最大范围，而且包括一些不同动作的复合动作，稍不小心就容易引起颈椎损伤。

颈椎病患者

不要盲目地转动脖子

青少年、青壮年等颈椎健康的人们，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习稻米体操也无妨。 但是，需要注意不要过快或过度屈伸旋转。 通常以练习后感觉头、颈、肩轻快舒适为限。 否则，椎间盘的异常应力增大，会损伤椎间盘和关节软骨，损伤肌肉。

各种颈椎病患者在练习米体操时需要特别注意，不能随便动脖子。

颈椎间盘突出症时:观察颈部活动时，尽量不能做低头动作。

发育性颈椎管狭窄者:观察颈椎面临的风险远远高于健康人，活动颈部时，头部不能做过度的后屈动作。

老年神经型颈椎病患者:大多数情况下神经根管狭窄。 在发作期和缓解期，不要做美操，特别是向后伸脖子的动作。

脊髓压迫者:无论发病与否，在四肢无力、无力、走路像踩棉花一样的临床症状时，不要转动和弯曲拉伸颈椎，减少颈椎的骨骼活动。 过度屈伸和旋转动作，特别是过度后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

老年人:老年人多有骨质增生和动脉硬化的情况，椎动脉和颈内动脉管狭窄变小也很常见，部分老年人颈部存在血管斑块。 颈椎旋转和屈伸过度会增加血管受到刺激的机会。 轻的人头晕，重的人增加中风的风险。

专家支持:

颈椎的日常保健就是这样做的

林定坤提醒说颈椎一动不动，时间久了容易不舒服。 此时，改变姿势、活动颈椎等，可以缓解不适感。 所以，就像颈椎在日常生活中工作一样，左右摇摆是其中的一种形式。 但是，颈椎也不能过度锻炼。 如果摇晃过度，会对颈椎椎间盘和肌肉产生异常的应力，导致颈椎老化加快，或者直接损伤。

介绍了在寒冷的天气里，林定坤先生防止颈椎寒冷，放松颈部肌肉的开肩按摩法。 对长时间保持姿势引起的脖子僵硬和不适感有效。

首先，用双手摩擦，然后用一只手抬起，手掌放在脖子后面，揉揉脖子、脖子、肩膀的分界线等，提高局部温度，有祛寒的效果。

接着，将大拇指和其他4根手指分别搭在脖子两侧，打开肘关节，尽量向背部方向拉伸。 用手指肚子轻轻按摩脖子，可以缓解脖子的疲劳。

动作要领:肩膀尽量张开，左右手可以交替。

原标题:“米字体操”能防止颈椎病吗？ 有些人会适得其反！

值班主任:李欢

本篇文章：《““米字操”可防颈椎病? 有些人或会适得其反！”》