“运动虽好不要用力过猛 过度健身易伤肾”

面对阴森森的新型冠状病毒，许多人意识到有必要主动出击，提高自己的免疫力。 健身确实是受欢迎的选择之一。 除了强身健体外，亮马甲线、反手摸肚脐、晒a4腰也是健身一族努力的原动力。 但是，即使运动很好，也不要用力过猛。 容易误伤肾脏。

实际例子表明过度健身会伤害肾脏

女性深蹲被送到急诊室深蹲是考验体力的常用手段，过度深蹲进入医院并不少见。 杨先生参加了企业扩大训练，她平时运动量不大，但为了表现得好，一下子深蹲了几百下，让队友和对手都很吃惊。 但是，为了这个荣誉，杨先生也付出了惨痛的代价，运动结束后的第二天，全身疼痛，小便颜色也如浓茶，被家属紧急送往医院，经急诊检查发现身体肌酸激酶超过正常值的1000倍以上，被诊断为横纹肌溶解并救治。

小伙俯卧撑是肾衰竭俯卧撑最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身人群一言不合就做俯卧撑。 23岁的小陈和几个好朋友pk做俯卧撑，一开始答应要做80个，结果分不清胜负，继续对比。 15分钟后，大人物接二连三地被打败，只有陈先生一个人到最后一次又一次地留到了最后。 陈先生结束时，只是手臂有点酸，第二天晚上开始身体疼痛，手臂难以抬起来，小便颜色加深，工作忙，所以没有重视。 到了第五天，陈先生发现症状越来越严重，全身无力，小便的颜色像酱油一样。 被救护车送到医院后，医生发现肾功能出现了损伤。

上述两个病例均为运动过度导致的无创横纹肌溶解症，是由于各种过度运动导致人体骨骼肌损伤、肌细胞溶解破坏、骨骼肌细胞拷贝物(如酶类、钾、磷、肌酸和肌钙蛋白等)释放到血液循环中的临床综合征

这些症状证明运动量超标了

横纹肌溶解症表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀、乏力等肌肉疲劳的状况，有时还会出现发热、全身乏力、白细胞与中性粒细胞比率上升等炎症反应。 从患者的尿液外观来评价，呈茶色或酱油色的尿液。 本病约30%出现急性肾损伤，肾损伤病情重时，可出现少尿、尿及其他氮血症表现。

因此，多做运动后，无休以上的休息也没有缓解，反而肌肉疼痛加剧，无力感增加，小便颜色加深，建议必须马上去医院。 由于病情的持续发展，很可能引起急性肾功能衰竭。 运动过量引起的急性肾功能衰竭，如果马上去医院就诊，大多情况下会完全恢复，但如果因为没有尿而就诊，可能会太迟，损伤的肾功能无法逆转。

你怎么评价运动过量？ 那些是横纹肌溶解症的征兆吗？

症状1 )正常运动后有轻微的肌肉疼痛，按压肌肉也不痛。 运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、压痛时要警惕。

症状2 )正常运动后，休息一下，人就会心情舒畅，但运动量过多，身体就会变得倦怠，疲惫。

症状3 )正常小便清澈，颜色有点发黄。 如果尿像浓茶像酱油的话，就需要警惕横纹肌溶解症。

请记住这五点，注意不要因为运动而伤到肾脏

大家在日常健身、锻炼中，掌握以下五点，可以预防肾损害。

1 .运动应循序进行，需要适当热身，剧烈运动和长期不运动后的突然运动最容易导致受伤。

2 .大力进行运动。 运动结束休息后，无明显疲劳、气短、胸闷等不适症状。 相反证明你运动过度了。

3 .好好保护消化系统。 的运动要观察保护肠胃，运动时间和吃饭时间至少要间隔一个小时以上。 运动后，不应该马上喝大量的水，而是要多次使用少喝水的方法。

4 .管理慢性病。 慢性疾病的年轻化趋势越来越严重，很多年轻朋友忙于工作，不重视自己的身体状况。 患有慢性肾炎、高血压、糖尿病的朋友，有必要定期复查检查，根据检查情况制定适合自己的运动方法。

5 .观察营养平衡。 运动后补充营养的方法因人而异，高血压、糖尿病、肝病及肾脏病等慢性病患者不能大量摄入蛋白粉。

原标题:健身也是慢慢用力过度容易伤肾

值班主任:颜甲

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