““网红”坐姿矫正器有用吗？”

孩子一坐在桌子前，不知不觉就会驼背，斜着低头？ 听说网红坐姿矫正器帮助孩子们挺起背来告别驼背，是真的吗？

专家表示，坐姿矫正器确实可以在一定程度上帮助孩子挺直腰板跪坐的习惯，但要养成挺直腰板的样子绝非易事，不能永远只依赖外部力量。

到底应该怎么纠正孩子们的坐姿？ 记者委托广东省中医林定坤主任团队招募。

不能只依赖座位矫正器

林定坤教授说，座位矫正器的矫正原理是，通过在桌子上设置横杆框架、在孩子的背上设置矫正带等施加外力，使孩子被动地伸直躯干，保持头和桌子的距离，从而起到矫正不良座位的效果。

矫正器具通过施加外力，可以使孩子保持良好的坐姿。 但是，要养成挺直腰杆跪坐的习性，需要内外力量。 如果只依靠外力的作用，没有培养孩子挺直腰杆跪坐的意识，没有形成孩子自身的肌肉力量和习性，离开矫形器后，孩子很可能会恢复原形，恢复到原来错误的坐姿。

除了座位矫正器具之外，为孩子选择合适的桌子和椅子。 桌子和椅子太低的话，孩子会不由自主地低头、弯腰、把背和脖子往前伸，导致颈椎疼痛。

怎么选择桌子和椅子的高度？

通过注意孩子挺直腰板时手肘的相对位置，可以大致评价桌子和椅子的高度是否适合写字。

衡量椅子和椅子高度是否合适的简单标准是，坐在椅子上，小腿自然下垂，脚掌着地时。 大腿和地面平行的时候，这时椅子的高度对你来说是最合适的。 两肘放在桌子上，上臂自然下垂，垂直于顶板，背部伸直，肩膀保持平坦。 此时，眼睛到顶板的距离约为30-35厘米左右。 而且，桌子下面有膝盖自由活动空之间。

发育期的孩子生长速度快，从经济角度考虑，建议购买高度可以调节的桌椅以适应孩子生长的变化。

通过两个放松的动作来缓解疲劳

林定坤提醒说，为了保证坐姿正确，有必要有意识地培养挺直腰杆跪坐的习性。 必须让孩子自觉地维持端坐，意识到错误坐姿的弊端和端坐的利益。 这就需要家长们时刻关注孩子的坐姿，及时注意，告诉孩子坐姿相关知识在增加。

另外，长时间坐着学习，容易使孩子的脖子和腰椎感到疲劳和不适。 此时，通过做一点拉伸，可以缓解颈部、腰椎的压力，起到保护脊椎的作用。 这两个放松动作可以在课间和早晚练习。

用双手扶住天

1 .挺直腰板，保持呼吸通畅；

2 .双手朝向斜45，平举胸前；

3 .慢慢吸气，慢慢举起双手，翻过来手掌，采取双手撑天到最高点的姿势，抬起约30度的脸

4 .慢慢呼气，双手慢慢放在胸前，手掌的倾斜度恢复到45度

5 .重复上述动作，一口气呼吸作为一个动作，每节课练习10次，每天早上、晚上各练习30次。

改变方向

1 .站立，抬头挺胸，两脚张开，与肩同宽；

2 .用双手举起，手掌朝天翻转手掌，采取双手托天的姿势；

3 .缓慢吸气，双脚不固定，躯干向左旋转至最大宽度；

4 .慢慢呼气，躯干慢慢回到中立位；

5 .向右侧重复上述转体动作；

6 .重复上述动作，左右各做一次动作，每次课间练习10次，每天早上、晚上各练习30次。

用两个动作加强腰高

孩子也可以通过训练来加强自己的肌肉力量，在学习中保持挺直腰板跪着的状态。 这两个动作可以在晚上睡觉前练习。

踢腿

1 .平卧位，双脚并拢，挠脚背；

2、吸气，用力伸直脚，抬高至与地面成45 -60的角度，交替蹬脚；

3 .每踢一次，最大限度地拉伸膝关节，观察挠脚背；

4 .保持呼吸平稳，踢完脚后，伸直脚，在伸直或挂住脚背的状态下，慢慢放下，以脚接触床面不发出声音为基准；

5 .重复上述动作，一次蹬一两次的动作，睡前练习100次。

背过身子去

1 .在俯卧撑下，张开双脚，使之和肩膀一样宽

2 )慢慢吸气，背上用力，胸前和大腿前离开地面，上肢向后伸，下肢伸直，呈燕子飞翔的姿势。 维持5-10秒后，慢慢呼气，慢慢放松到俯卧位；

3 .重复上述动作，一起落下一次动作，睡前练习20次。

原标题:“网红”座位矫正器有用吗？

值班主任:田艳敏

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