“抽筋未必都是缺钙“惹的祸””

生活中有很多人抽筋的经历。 肌肉痉挛俗称“痉挛”，是肌肉自发强直性收缩，以小腿和脚趾肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，持续数秒至数十秒。 特别是半夜肌肉酸痛，经常会唤醒人的疼痛。 有人觉得脚抽筋了，也一定是钙不足。 其实，很多原因都会导致痉挛。 具体情况必须具体分解，才能对症下药。

引起抽筋的五大元凶

缺钙离子在控制肌肉收缩的过程中起着重要的作用。 血液中钙离子浓度过低，肌肉容易兴奋收缩，引起肌肉痉挛。 低血中钙性痉挛一般常见于老年人、绝经期妇女、缺钙儿童、维生素d缺乏者或患有严重肝脏、肾脏疾病的患者。 因此，尽管平时饮食均衡、健康，但经常脚痛的话，有必要去医院进一步调查是否有其他原因。

过度疲劳长期的徒步、跑步、登山、提重物或常年穿高跟鞋的女性，在运动中肌肉紧张时，局部血管过度狭窄，肌肉血流不畅，有时会引起肌肉痉挛。 另外，长期运动、出汗大量时，或者疏于水分和盐的补给，都会伴随电解质(钾、钠等)的大量丢失，导致电解质混乱。 此时，肌肉兴奋性异常也容易引起痉挛。

当温度因寒冷而下降时，我们四肢的肌肉，特别是小腿肌肉的血管会收缩以减少热量的散失。 于是，这里流动的血流速度变慢，氧气供给不足，代谢废物堆积过多，小腿肌肉容易痉挛。 游泳前不做充分的热身，马上下到低温的游泳池里，冬天手脚保温不充分，夏天开空，用冷气和电风扇吹脚，晚上睡觉，被子可能会容易抽筋 所以，经常走路滑的人必须注意手脚的保温。

局部长期压迫局部肌肉长期处于某种姿势时，如果过度压迫，下肢的血液循环容易受到阻碍，代谢能力下降，肌肉中乳酸代谢物堆积，有时也会引起肌肉痉挛。 这种情况特别常见于肥胖、孕妇、老年人等。

下肢动脉硬化闭塞症小腿抽筋频繁，必须警惕血管性疾病的可能性，特别是老年人。 下肢血管硬化后，管腔变窄，导致局部供血不足、血液流通不良、组织缺氧、代谢产物积聚，肢体末端缺血抽筋、疼痛等不适。 如果治疗延误，血管狭窄也会逐渐恶化，导致末梢脏器营养不足，严重的情况下还会导致坏疽等不良后果。

记住这三点，减少痉挛的烦恼

科学补钙，观察健康饮食，除了多晒含维生素d的钙片、食物、阳光外，还需要注意每天摄入一定量的新鲜蔬菜、水果、坚果。

科学上讲，要适度锻炼，首先，为了避免肌肉突然缺氧，乳酸等代谢产物堆积而容易抽筋，要在活动前好好热身，不要穿太紧的衣服和鞋子。 其次，在运动中要循序渐进，不要剧烈运动。 容易肌肉和肌腱疼痛。 建议在运动前或运动间隙休息时喝一点运动饮料，补充体内失去的水分和电解质。

观察四肢保温对于维持四肢良好的血液循环尤为重要。 血液流动顺畅，可以将营养物质和氧气输送到我们的肌肉细胞中，可以携带产生的代谢废物，可以预防抽筋的发生。 因此，应该穿长裤、袜子，空不要用冷气和电风扇吹长脚等，重视脚和脚的保温。 也要好好锻炼肌肉，好好按摩容易抽筋的部位，让局部血液循环良好。 下肢有血栓的朋友要注意，不能按医嘱随意按摩。 必须避免造成不良后果。

试着这样快速缓解脚的转肌

发生肌肉痉挛时，应立即采取拉伸方法缓解痉挛，并通过科学按摩迅速缓解。

小腿、脚趾抽筋小腿和脚趾是抽筋较多的部位。 如果发生抽筋，立即进行以下操作。 自己坐在地板上，膝盖弯曲90度左右，用双手握住前脚掌或者抽筋一侧的脚的大拇指，向着自己的身体方向叫醒。 持续这样约20秒，重复2~3次，可以根据肌肉痉挛的缓解情况适当增加次数。

大腿抽筋时，大腿与身体成直角，弯曲膝关节，双手抱着小腿，用力压在大腿上进行震颤动作，反复多次马上向前拉伸，症状就会缓解。

需要注意的是，痉挛的原因有很多，也可以防治，但短期内痉挛频繁时，应及时到医院检查和治疗，以早期发现、早期诊断、早期治疗为目标。

标题:抽筋并不一定是缺钙的“祸”

值班主任:颜甲

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