“睡不着就早点躺下？未必管用”

作为神经内科医生，失眠患者确实是门诊工作中常见的大群体，从上到耋老人，从下至豆蔻少年，各有失眠的烦恼。 看着彼此的黑眼圈，看不清楚，正是眼神确认过，我们是失眠的人。

关于失眠的定义也有很多说法，但并不是所有的睡不着都可以说是失眠。 失眠是一种睡眠障碍，是患者因不满足睡眠时间和质量，社会功能减退，影响白天社会功能的主观体验。 长时间的慢性失眠，除了影响患者的社会功能和生活外，还可以继发其他系统的疾病。 笔者在综合门诊遇到的几类失眠患者常见的咨询问题，今天和大家就失眠谈些什么？

首先，并不是说只要满足7个小时的睡眠就一定会得到高质量的睡眠。 所谓的7小时睡眠，不过是从大数据中得到的一个参考值。 了解自己的睡眠节奏，才是实现个性化睡眠管理的基础。 睡眠时间本身和年龄有关联性，一般来说年轻人对睡眠的诉求越来越高，随着年龄的增长，睡眠时间也逐渐变短。

其次，早睡并不意味着很多有睡眠困难的人可以早点睡觉。 有个误会，只要我躺的时间足够早，失眠就赶不上我。 请保持清醒。 对于健康人来说，全天候的觉醒时间和睡眠时间的比例基本保持不变。 这就是说，我们大脑中的神经细胞依赖于释放出相应的神经递质，到了日出日落后才能呼吸。

这些神经递质也随着我们生物钟的节奏而变动。 反过来说，必须早点躺下的时候，就是强迫自己的身体制造新的生物钟。 这种情况下，容易出现两种结果，一种是躺下睡到半夜，一种是睡觉半夜醒来天亮。 因此，不建议睡眠有问题的人在夜间早点躺下。

相反，建议患者缩短白天的睡眠时间，增加白天的活动量，适当延长睡觉时间，创造良好的睡眠环境。 (安静，选择昏暗、舒适的床垫和枕头，卧室不要过热、过冷，睡前不要欣赏让人愉悦的视频、音乐、书。 (睡前泡脚、洗热水澡) )记住睡前吹干头发，有助于激发良好的睡眠心情。

最后，不舒服会妨碍良好的睡眠。 一般患者失眠就诊时，会受到医生灵魂的折磨。 最近有什么诱因？ 累，心情波动，工作压力？ 确实，很多失眠患者都有精神心理症状。 最常见的是焦虑和抑郁。 这种类型的人一般在晚上容易胡思乱想，晚上噩梦增多，头晕头痛，肠胃不适，出汗，出现尿频、尿急等身体障碍的人也有。 因为这个合并了很多心理症状的失眠患者需要睡眠和感情，并且正在调整。

只有双管齐下才能打破这个恶性循环。 为了找出心情不好的原因，也不抵触控制情绪的药物，到正规医院的神经内科、睡眠科或者精神心理科就诊，找出失眠的原因，合理地进行干预是明智的。

总之，不要忽略睡眠问题，也不要偶尔夸大睡眠混乱，要以正确的心态面对失眠，尽量保持良好的心情，尊重医生的指导意见，才能让失眠远离你。

原标题:睡不着的话就早点躺下？ 未必能顺利进行

值班主任:田艳敏

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