“7个最伤脊柱的姿势 你的孩子可能每天都在用”

你见过孩子平时走路的时候肩膀忽高忽低的吗？ 不要认为这是正常的动作、习性。 家长们可能忽略了少年多发疾病的脊柱侧弯！ 趴在桌子上歪着头、长时间低头、葛优倒下、躺在桌子上用手支撑着头等看起来自然舒适的姿势，是缓慢弯曲孩子脊梁骨的元凶。

这个年龄段的女性风险很高

脊柱侧弯是常见的骨骼问题，80%在10岁至15岁发病。 其中脊柱侧弯为20度的患者，男女比例达到1比5的30度以上时，男女比例为1比10。 从这个数据可以看出，女性脊柱侧弯风险相对于男性较高。

在站姿上，无论从正面还是背面看，正常人体的脊柱排列应该是身体的左右两侧对称，同时从上到下呈一直线。

如果在站立姿势下看到脊柱向身体的某一侧弯曲变形，脊柱可能会侧弯，左右手臂和躯干之间的空间隙不对称，一侧的肩膀可能会变高。

但是，大部分脊柱侧弯不仅是单一平面的左右倾斜，一般还伴有脊柱的旋转，影响肩胛骨的动作，限制肩关节的活动度。

如何评价脊柱侧弯的有无？ 这是使用亚当测试( adam test )测量脊柱侧弯是否最好、最简单的方法。 请试一次。 请让患者的脚站得和肩膀一样宽，合掌向前方弯曲。 检查者从后方检查患者的背部是否有不对称的突起。 高的突起是侧弯的凸侧。

弯曲的不仅是脊柱，心肺肠胃也很累

脊柱侧弯对人体的危害不仅仅是骨头本身，受其牵连的身体器官也不少。

影响心肺功能的多发生在脊柱侧弯的胸腰段，弯曲严重时，会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育，出现活动耐力下降、坐立不安、气短等症状。

脊柱侧弯会影响脊柱的外形和功能，引起脊柱变形、肩背部不均匀、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，并伴有腰背部疼痛、四肢疼痛、四肢无力、劳动能力下降。 少数人甚至不能工作，严重时甚至会瘫痪下肢，完全丧失行动能力。

对影响女孩生理发育的女孩来说，脊柱侧弯会导致双侧乳房发育不均匀，单侧肋骨突出。 脊柱侧弯还可以压迫骨盆使其倾斜变形。 成年后的生育会影响胎儿的形成和生长环境，还会引起不孕和胎儿异常。

影响脊柱侧弯后，脊髓神经和颈动脉正常分布生长受到牵引压迫，神经传导和血液养分输送受阻，由于大脑营养不足、神经传导迟缓，大脑反应迟钝，记忆力、观察力等各项智能指标下降。

影响胃肠系统脊柱侧弯，腹腔容积减少，脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

挺直腰板要做好这五件事

脊柱侧凸是一种严重影响儿童骨骼正常发育的躯体畸形疾病。 别着急。 平时就做以下5件事的话，可以预防脊柱侧弯。

1 .请不要站着弯腰驼背。 三七步不能站。 也就是说，30%的体重落在前脚，70%的体重落在后脚。

2 .左右肩膀不能长时间背负重物。

3 .正确的坐姿( 90/90/90 )，即背部和大腿、大腿和小腿、小腿和脚板垂直90度。

4 .做好挺直腰背的动作，对游泳、挂单杠等关节肌肉有好处。

5 .多喝牛奶，多吃鱼、蛋类，适当晒太阳，有助于钙、镁的吸收。

如果上面的测试表明脊柱侧弯已经存在，有矫正的方法吗？ 首先，需要明确脊柱侧弯的程度有多严重，矫正方法因严重程度而异。

超过40度的重度侧弯，需要考虑是否进行矫正手术； 20度至40度的中度侧弯，可以通过一点康复治疗，对于需要支具治疗但不超过20度的轻度侧弯，不需要佩戴矫正器具，单纯通过康复就可以得到一定的康复效果。

七个轻松的姿势静静地弯曲着孩子的脊柱

青少年脊柱侧弯的原因是先天性脊柱结构发生异常，脊柱倾斜，引起侧弯或后凸畸形。 临床上并不多见，大多需要通过手术矫正。 特发性脊柱结构基本无异常，多起因于长时间不良姿势、生活习惯性，多通过保守治疗取得理想效果。

青少年脊柱侧弯的原因，一是课桌椅与学生身高不一致；二是书包太重。三是学生看书写字姿势不正确，有些孩子长时间蜷着身子看电子产品。 以下7种轻松的姿势都是容易引起脊柱侧弯的坏姿势。

低头弯腰低头看手机、玩电脑、做作业，脖子肩膀和腰部的肌肉都保持紧张拉伸，无法放松。

趴在桌子上歪脖子，中午午休时趴在桌子上歪着脖子休息，长期来看也会影响脖子背部的肌肉。

侧身放在头上躺卧的姿势也不是非常正确，短时间维持就没问题，但长期下去会影响脖子和腰。

面向桌子支撑头的身体面向桌子躺下，用手支撑头，身体面向支撑头的一侧躺下。 这是孩子上课时最恶劣的习性，这种姿势会引起青少年的脖子、腰、骨盆扭曲的状态。

以三七步姿势站着时，一边将身体重心一直放在一边将肚子突出，这种做法俗称三七步。 在这个姿势下脊柱向一侧倾斜，两侧腰部的肌肉平衡变差，腰弯曲，负荷过大。 如果需要背沉重的包，问题会恶化，后果会更严重。

俯伏双手扶住头，孩子经常趴在床上，双手扶住头。 这种姿势长期影响腰椎的正常弯曲，容易引起腰部肌肉的劳损。

葛优麻痹是近两年来备受欢迎的葛优麻痹，对颈椎、胸椎、腰椎造成了非常大的伤害。

已经转弯了吗？ 通过6个动作进行矫正

姿势不良与脊柱侧弯可以互为因果进行恶性循环，控制脊柱侧弯的快速发展需要重视不良姿势的矫正。 抬起头，不要弯腰或驼背，尽量不要摆出盘腿的姿势。 对于大部分属于轻度侧弯的人，建议重点进行腰背肌的伸展和力量训练。

盘腿坐，脊梁骨往上伸，挺胸抬头，目视前方。 把身体转到右侧，左手放在右膝盖上，右手放在后面。 身体再向后转，眼睛斜向后方。 不要耸肩，停留10到30秒，然后换到另一边。

2 .一只脚坐下，一侧倾斜身体，一只手靠近耳朵，屁股贴在地板上，肩膀离开耳朵的动作持续10~30秒，然后换到另一侧。

3 .仰卧，伸直右腿，左腿弯曲至膝盖，倒向身体右侧，左脚尽量落在垫子上。 左臂与躯干垂直平放在身体左侧，右手搭在左膝关节上，辅助膝关节下压。 上身侧躺。 保持10秒到30秒，换到另一侧。

4 .跪下，右手和左膝盖触地，左手和右腿向远处伸展。 背部挺直，以免腰塌，收腹保持身体稳定，停留10秒至30秒后换成另一侧。

5 .仰卧，双脚比肩膀稍宽弯曲，脚掌着地，双手位于身体两侧，慢慢用力使臀部上升到大腿，与身体呈一条直线。 臀部上升时用上背部支撑地面，臀部上升时呼气，落下时吸气。 5~10次为1组，可以重复4~5组。

6 .做俯卧撑，双臂双脚向上抬起，头胸两侧大腿远离地面，膝关节伸直，持续3-5秒做一个，做10-20个，可以重复4-5组。

文/张宇辰(北京鼓楼中医医院)。

原标题:最伤害脊柱的7个姿势的孩子可能每天都在使用

值班主任:高原

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