“运动前没有充分热身 可能带来不必要的麻烦”

适度的运动可以镇定身心，同时增强体质。 但是，如果在运动前不能充分加热身体，也有可能引起不必要的麻烦。 例如，脆弱的小腿肌肉容易产生酸软和肌肉断裂，结果不容忽视。

男子运动后伤了小腿

休养了好几个月也不方便走路

30多岁的小李(化名)平时工作很忙，偶尔打打球。 几个月前的一天，他觉得很久没有运动了，约朋友一起打篮球。 那天晚上回到家，他觉得小腿酸软，很久没运动了，没在意。 第二天下午，他又继续打篮球。 兴奋中突然左小腿疼痛剧烈，几乎站不住。 那天晚上小腿渐渐肿了起来。 他自己结了冰，又局部喷药，回家休息。

他本以为病情会逐渐好转，但休养了两个月，小腿肿胀消退后也很快明显触痛。 勉强下地时，他先用右脚支撑，尽量减少左脚触地时的疼痛。

李先生到广医二院番禺院区康复科就诊求助。 经医生详细检查和询问，小腿突发性疼痛当晚，李先生被诊断为肌肉拉伤，经冰敷外用药解决后，肌肉拉伤局部向肌纤维断裂血肿机化方向迅速发展，受伤局部出现硬结，且局部压痛明显，脚踝背屈受限 由于李先生是瘢痕体质，受伤的局部容易打硬结，左腿不能用力行走两个月以上，病情恶化。

我院康复科医生为李先生进行了中频、磁热、微波等理疗和方法的局部姑息治疗，并进行了日常康复指导。 他小腿局部的硬结逐渐消除，肌肉张力恢复，步态也逐渐恢复正常，还能恢复运动。

为什么肌肉会痛？

为什么小李打篮球会导致肌肉拉伤和走路不便？

据我院康复科医生介绍，肌肉拉伤分为主动肌肉拉伤和被动肌肉拉伤。 前者是因为当肌肉主动剧烈收缩时，其力量超过了肌肉自身所能承受的能力； 后者在肌肉用力拉伸时，会超过肌肉自身特有的拉伸，引起肌肉拉伤。

肌肉拉伤分为三个阶段:

( 1级)只有少数肌肉纤维延伸或撕裂，但周围筋膜未受损，纤维断裂仅在显微镜下可见。 运动时感到疼痛，但能运动。

( 2级)比较多的肌肉纤维断裂，筋膜也有可能撕裂，锻炼的人有啪的一声断裂的感觉。 经常接触肌肉和肌腱的连接部位，有点缺损或塌陷，裂开的地方出血，有可能伴有血肿。

3级)肌肉完全撕裂，撕裂可能位于肌腹、肌腱或肌腱与骨骼的连接处。 锻炼过的人基本上不能再工作了。 受伤后，会产生剧烈的疼痛，但疼痛很快就会消失。 神经纤维也有损伤，所以这种情况下通常需要通过外科手术进行治疗。

如果肌肉拉伤了该怎么办？

医生注意肌肉拉伤后要部分休息。 如果局部有红肿和疼痛，用冰块覆盖可以防止出血和肿胀。 24-48小时后，局部出血肿胀停止后，可以用热毛巾代替，帮助活血、消肿、止痛，在医院康复科，在医生指导下用中频、磁热、超短波等局部物理因素治疗，促进消肿止痛局部肌肉纤维的修复

预防

记住这几点

远离运动损伤

喜欢运动的你，应该怎么做才能尽量远离肌肉拉伤等运动损伤？ 广医二院番禺院区康复科副主任陈艳支如下。

1 .在运动前充分温暖身体(请做好准备，如提高体温、增加肌肉深部的血液循环、提高肌肉的压力性、提高关节的柔软性等，以减少训练前的紧张感和压力感。

2 )合理明确运动量)运动中结合自己的心情，不要太累。 最大的运动强度通常脉搏在每分钟180次以下。

3 .科学培训应分阶段进行。 选择适合自己的训练项目，分阶段进行，因人而异，提高身体素质和对运动的适应力。

4 .运动后的观察放松:运动后，通过放松运动使体温、心率、呼吸、肌肉的刺激性恢复到运动前的正常水平，有助于防止肌肉疼痛的发生，消除精神压力。

5、加强自我保护:应在运动中密切观察身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，以便早期发现、早期治疗。 例如，如果出现难以缓解的肌肉疼痛或关节不适，可以去正规的医疗机构就诊或接受局部理疗，以缓解不适。 (全媒体记者翁淑贤通讯员许咏怡、209咏琪) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

原标题:运动前热身不充分的后果可能很严重

值班主任:李欢

本篇文章：《“运动前没有充分热身 可能带来不必要的麻烦”》