“咖啡减肥一部分是"占位效应" 可辅助运动燃脂”

中国成人肥胖率呈上升趋势，网上减肥话题总是热值不断。 年轻人中，各种奇怪的减肥方法层出不穷，经常能看到网民引用经典、分享减肥经验。 喝咖啡也是其中之一。 喝咖啡真的能减肥吗？ 哪种咖啡最有效？

很苦的瘦身咖啡

所谓减肥，就是吃得少，工作，但也有人相信不可思议的食物可以躺着减肥。 一种瘦身咖啡曾经在网上销售了数百万份。 被称为网红黑咖啡。 据说喝那个可以减肥，但是后来发现添加了西布曲明。 在更极端的例子中，8元的价格卖298元。

西布曲明是一种严禁添加到食品和保健食品中的药物，常见于各种非法减肥产品，首要作用是抑制食欲，但有很大的副作用，轻则厌食、失眠，重则肝损伤、死亡。

所以在选择减肥产品的时候，要注意不要在网上买什么来源不明、夸张的产品。 根据我的经验，减肥效果好的要么偷偷吃药，要么改变做法让肚子饿。

出口国内销售的防弹咖啡

早上喝一杯防弹咖啡是从西方传来的减肥方法，据说很受硅谷精英们的欢迎。 这个名字可能是参考了好莱坞电影中的防弹武僧。

这个来自东方的神秘力量，实际上可以理解为美式黑咖啡+黄油/椰子油，一部分还含有蛋白质粉。 原理和被某人吹上天的酮基饮食一样，是高脂肪、低碳水供应模式。

酮基饮食最先用于治疗癫痫、阿尔茨海默病等一些神经系统疾病，不适用于所有人，特别是三高人、儿童青少年、孕妇、保姆等。 酮症减肥的副作用以焦虑、易怒、便秘、脱发、营养失衡等为突出表现，严重时有可能引起酮症酸中毒，所以没有专业营养指导的酮症减肥弊大于利。

另外，酮基尼减肥需要每天控制三餐的碳水化合物，只喝一杯早晨的防弹咖啡没有明显的减肥效果。 相反，由于碳水化合物的滋养不足，上午头脑不清醒。 最终，只诉说着葡萄糖这种东西。

咖啡减肥的正确姿势

咖啡不是减肥药，但能帮助你减肥吗？ 当然可以。 大量科学证据表明，喝咖啡能在一定程度上降低慢性病的发病率，其中一部分是占位效应的功劳。 如果选择不含糖的美式咖啡或拿铁咖啡，不仅会加入咖啡的成分，还会加入水和牛奶，占据其他不健康食品和饮料的空之间。

其次，咖啡因能兴奋中枢神经，提高运动性能。 与有氧运动相结合，可以更有效地燃烧脂肪。 另外，咖啡因有利尿作用，从身体排出多余的水分会显得瘦。 但是，这个效果只是暂时的，在健身房顽固造型时会用到。

另外必须注意的是，咖啡喝多了也不好。 每天3-5杯(标准咖啡杯)利大于弊。 与加糖或奶盖的咖啡或咖啡组合而成的甜点是高能量的食物，请观察其控制得当。 减肥的本质是以饮食为中心的生活习惯的变化，咖啡本身不能减肥，只能作为健康饮食的组成部分及其一种选择。

文/钟凯(科学食品和营养新闻交流中心主任) )。

原标题:咖啡减肥的一部分通过“占领效应”辅助运动燃烧脂肪

值班主任:高原

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