“登高踏青 运动量突然增大 小腿肚子酸疼咋办”

春节过后，天气转晴转暖，登上高处绿意盎然的市民更多。 很多人登山的第二天，就会感到小腿疼痛。 厦门大学附属中山医院足踝专科副主任医师谢飞彬介绍说，这是因为运动量急剧增大，小腿肌肉内形成的大量乳酸未被迅速输送到肝脏，未转化为肝糖原，而是在体内蓄积，在肌肉中产生了毛刺。

但是谢飞彬说，遇到这种情况不要紧张，有以下缓解方法。

①充分休息。 不建议在出现这种情况之后继续活动。 为了不让肌肉休息，不要劳损，需要充分的休息。 休息的时候，不要忘记静态放松练习，也就是拉伸，适度地一点一点地进行恢复活动，乳酸的排泄会变快。

②在12小时以内冷却。 登山后马上就不会有酸痛的感觉。 平时运动少的话，为了防止第二天小腿肿痛加剧，回来后可以马上降温，降低皮肤温度，减少代谢毒素。

③热熔敷或熏蒸。 小腿可以用毛巾加热，用中药熏蒸，促进血液循环，加快乳酸吸收，缓解肌肉疼痛的程度。 也可以用热水泡脚。 这是一个简单快捷的做法，不仅可以改善睡眠质量，还可以减轻小腿的疼痛。

④按摩。 按摩肌肉疼痛的部分，放松肌肉疼痛的部分，促进血液循环，加快新陈代谢。

⑤疼痛明显时，可外用少许软膏涂抹胆碱部分或口服消炎止痛药。

谢飞彬警告说，爬山前需要判断自己的身体状况，建议有膝关节疾病的人尽量不要爬山。 其次需要注意登山时间。 平时不爬山的人，如果登山时间比时间长，脚很可能会痛。 另外，需要注意穿着合适的登山鞋。 如果登山鞋选择错了，登山时脚会受到很大的压力，脚容易疲劳。 所以，登山之前尽量选择合适的登山鞋登山。

原标题:登高踏青小腿肚子酸怎么办？

值班主任:田艳敏

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