“关节需养护 运动需要注意量方法频率三大重点”

膝关节骨关节炎不是老年后发病的病。 膝关节骨关节炎从损伤到发病需要二十到三十年。 因为年轻的时候没有保护关节，所以上了年纪出现了病情。 最近，北京协和医院外科系主任、骨科教授、博士生导师翁习生来到本会客室时，许多人认为运动有益无害，但如果是超出自身能量的运动，其实是伤害。 我建议首先运动，因为需要注意运动的量。第二需要注意运动的方法，第三需要注意运动的频率。

长跑是大家热衷的运动，但也有人在长跑中出现膝关节疼痛等症状。 那是为什么呢？ 翁习生说，长跑并不适合所有人，对女性来说通常不推荐长跑。 如果想试的话，请让医生给你拍照，看看能不能做这个运动。 虽然女性关节比男性柔软，但在女性发育过程中，尤其是髌骨位置多偏一侧，正常膝关节前面是髌骨面(滑轮沟)，髌骨在其上滑动。 膝盖骨的位置偏向一侧的话，偏移运动的情况下，越跑关节越磨损。

翁习生说，为什么女性膝关节容易损伤，是因为除生理发育状况外，很多女性朋友在家庭生活中承担着很多体力劳动，特别是蹲下擦地板对膝关节伤害很大，人蹲下擦地板时，膝关节

如何减少运动对膝关节的损伤？ 翁习生说，膝关节软骨是覆盖膝关节骨面的组织，可以减少关节内相邻两个骨面的摩擦，缓解运动引起的振动。 软骨有弹性。 因此，长时间勉强运动会破坏弹性。 在日常生活中，首先要注意运动量，第二要注意运动方法，第三要注意运动的频率。 如果可以跑的话，一周三次也可以。 即使每天跑步，软骨一直处于压缩状态，无法恢复。

关节需要根据自身情况选择合适的运动。 适当的运动是指在运动中不明显增加关节的负担，从而减少关节的损伤。 翁习生说，膝关节相当于人体的车轮，现在很多人开车，但任何车都需要维护、保养，不维护容易出问题。 人的膝关节也一样，很多都不知道他需要维护，到了50岁、60岁就容易出问题。

翁习生说，正常的关节动作必须靠周围的肌肉来维持。 例如，训练关节周围的肌肉力量，肌肉力量增强可以保护膝关节免受损伤。

翁习生指出，不均衡的饮食和偏食也可能影响关节。 翁习生还强调，补钙片不作用于骨关节炎本身，但作用于维持骨的整体结构和质量。 软骨附着在骨头上，如果骨质不好软骨就会不好，相辅相成，所以有效果。

标题:关节养生运动需要注意量、方法、频率三个重点

值班主任:田艳敏

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