“长假结束后怎么调节身心状态?看这四剂良药”

春节长假快结束了，人们马上要回到自己的工作岗位了。

节日过后，我们该怎么调节自己的身心状态呢？

设定休息时间提前从舒适圈出来

长假结束后，人们需要远离悠闲舒适的气氛，很快回到非常紧张的工作状态。 由于心理和生理上的惯性，会感到非常不适应，对上班产生不适感，还会引起抑郁、不安、心悸、失眠等问题。

这个时候，大家要提前调节，主动适应。 生活、工作可以设定宽限期。 例如在休息日的最后一天意识到与工作相关，让自己的心理状态回到工作状态。 最重要的是保持平静的心情。 意识到这些症状在人们重新开始工作状态时自然会产生，接受这个重新开始的过程，不要对自己的状态太苛责。 另外，就业安排要循序渐进，可以先从简单的就业开始，慢慢过渡到正常的就业节奏。

根据身体节奏及时调整生物钟

长假期间，人们经常打乱平时的休息时间，失去生活节奏。 因此，节日过后容易发生失眠、早晨醒来、心情低落、精神不振等。

这个时候，我们必须调整生物钟，按照原来正常的上班节奏安排工作和休息。 中医认为，人体经络有其气血旺盛循环的时间点。 例如，晚上11时至凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经经络气血运行恢复的时间结节，此时应保证充分休息； 早上5点到7点，是手阳明大肠经血气循环旺盛的时刻，此时排便有利于肠道功能的正常运行。 因此，建议根据身体的时间节奏安排日程，以便各系统恢复正常的节奏。

适度运动消除疲劳，始终保持活力

春节长假期间，人们会增加饮食摄入量，受疫情影响运动量大幅减少，结果不仅是每逢佳节胖三斤的简单事情，还会影响人们的精神，使整个身体变得懒惰。 这是因为节后必须逐渐恢复运动，消除疲劳，恢复能量，强化消化系统的功能，提高免疫力。 另外，运动也有助于缓解抑郁和紧张，适应繁忙的工作和减少过年时的肥胖。

但是，节后重新开始运动不能太着急。 你需要控制运动量。 目前，由于新冠灾祸的影响，运动场所相对受到限制。 为了避免人们凝聚，可以选择瑜伽、跳绳、健美操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，逐步提高运动强度，提高体力。

再加上提倡养生生活化、生活养生化，在操场比较有限的时期，运动养生可以纳入日常生活。 例如，增加家务劳动、不坐电梯、多爬楼梯、外出坐巴士时提前下车走到目的地等，改善自己的身体状况。

体格强健，对科学防疫烦恼少

目前疫情常态化防控已经融入日常生活，我们应该用科学手段面对疫情。 例如，多次戴口罩、勤洗手、减少凝聚； 事前准备节后业务所需的消毒、防护用品； 与经常选择步行、骑自行车或骑自行车上班的人在社会上交往时，尽量保持1米的安全距离

面对疫情，我们必须保持更科学的心态。 关注权威来源，提高识别新闻的能力，减少谣言的发生，不引起不必要的恐慌。 另外，接受自己的不良情绪，相信政府的防疫措施，可以适当地为更有趣的事件注入能量，转移观察力，消除不安。

(作者为中国中医科学院广安门医院主任医师姚魁武、人民日报记者王君平整理) ) )。

原标题:长假结束后如何调节身心状态？ 请好好服用这4剂良药

值班主任:高原

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